做好5件事,让你一觉到天亮。
1.抽空晒太阳
褪黑素的生成与光照关系密切,多晒太阳有利褪黑素分泌。一般情况下,晒太阳时间应选在上午10:00以前和下午4:00以后,到公园、社区中阳光比较充足的地方散步或坐着,每天30分钟左右即可。
2.调节好灯光
白天,居室光线太暗,会影响人体生物钟对外界时间的判断,使人更容易困倦。因此,白天要保证房间光线充足,睡前适当调暗室内灯光,让身体做好睡眠前的准备。
3.快走半小时
适当的运动可以促使大脑内生成一种令人镇静和舒适的物质—一内啡肽,能帮助失眠者加快入睡并增加深度睡眠的时间。每天白天快步走30~60分钟即可,但要避免在睡前两小时内做剧烈运动。
4.热水泡泡脚
热水泡脚可以促进血液循环,降低足部的肌张力,放松全身,从而促进睡眠。建议睡前用40℃~45℃的温水,泡10分钟左右。
5.卧具要合适
床垫软硬要适中,平躺时将手分别伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面,看是否有空隙,若基本没有空隙,曲线贴合,说明床垫比较适合。枕头的高度以10~15厘米为佳,正常人睡觉时以右侧卧位为宜。
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刘克元
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