对照这份睡眠时间表看看,你的睡眠时问超标吗?
睡得好是个技术活,除了保证睡眠时间,对睡前饮食等也有要求。以下技巧或许能拯救你的睡眠质量:
吃完不要马上睡觉
吃饱喝足后往往容易出现倦意,这是因为进餐后体内大部分血液到了消化系统,大脑的供血量相对减少。同时餐后体内血糖升高,抑制了大脑相关的神经元。
如果饭后想睡觉,应该强制自己不要睡,否则会影响胃肠道消化,长此以往可能引起胃病,还容易因脑供血不足而形成血栓。
午饭后应至少隔30分钟再睡,这期间可以走一走,但不要做剧烈运动。如果实在想睡,应采取右侧卧位,便于食物的消化吸收。
睡前泡脚
睡前用温热水泡脚,听听轻柔和缓的音乐或者喝点牛奶、小米红枣粥,有助于快速入眠。
睡姿因人而异
仰卧对脊柱健康有好处,中青年可以多采用这种姿势;患有心脏病、脑血管疾病、呼吸系统疾病的人不要仰卧或俯卧,建议采取右侧卧位。
另外,当你感觉一种姿势不舒服或者睡得不安稳时,可以反复翻身,这样不但可以舒筋活血,还有助于促进睡眠。
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