长期处于焦虑状态的人,不仅遭受心理上的痛苦,还可能引发身体的不适。下面就来和大家聊一聊,这让人抓狂的焦虑。
1.习惯性焦虑背后的思维
焦虑,通常是在压力事件的作用下,对于未来某种不确定性结果的担忧和恐惧。数据表明,焦虑和抑郁是当下最普遍的精神健康问题,而它们还经常一起搞破坏,让人们的情绪一团糟。现在,抑郁已经逐渐被我们认识和接受,但焦虑却没有被真正重视起来。 在中国这样的大环境下,似乎总有焦虑不完的事情。
今年又因为突如其来的疫情,许多人又突然失去了工作,焦虑的情绪更是在空气中蔓延。那么,是什么样的思维方式让人难以应对压力,产生过度焦虑呢?
焦虑的人对未知事物充满恐惧,高估潜在风险,所以他们会确保自己做好一切准备。 但这样一来,他们就无法在实际生活中锻炼自己处理意外的能力。习惯性焦虑的人会把这个世界想象成充满危险的丛林,手无缚鸡之力的自己随时可能被钻出来的猛兽吃掉。 结果他们就陷入了焦虑的怪圈: 世界很危险——>回避新的情形/凡事都要做好计划——>意外出现时,无法解决——>没有能力面对意外——>越加坚信世界很危险。
2.焦虑的产生有哪些来源?
为什么面对同样的压力,有些人可以相对轻松地生活,而有些人却会非常担忧焦虑呢? 一般来说,像这种“想太多”的性格特点,通常是在多种因素综合作用下形成的。这其中包含遗传因素,因为有一部分人生来可能神经系统就更敏感、更容易激动。
除此之外还有教育因素,像是采用“过度保护”,“高要求”等教育方式的父母,更容易养育出焦虑的孩子。还有压力事件,这可以分为长时间累积起来的压力和短期内的应激事件。累积的压力可能由很多年未解决的心理冲突造成,如经济问题、情感问题、身体健康问题。
而长期处于这种压力之下,就很可能会引发焦虑障碍。另外,短期内遭遇重大损失或生活发生明显变化时,也容易引发焦虑,如被辞退、失恋、换到完全不同的生活环境等等。
3.控制不住的焦虑,该怎么办?
焦虑时,脑海里会蔓延出无边无尽的思绪,很容易让人们深陷其中。焦虑的产生会伴随一定的生理和心理反应,比如说脸红、流汗、大脑空白、持续性地神经紧张等,让人感觉不舒服。但是,如果你从内心深处抗拒这种情绪,你就会多一份焦虑:为自己的焦虑而焦虑。而且,那些渴望快速消灭自己焦虑情绪的行为往往会适得其反,让你更加焦虑。
因此,不妨寻求专业医师和心理咨询师的帮助,及时摆脱焦虑所带来的困扰。
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