该睡时清醒,该醒时困?试试下面几招:
睡前1小时洗热水澡。因为人在体温下降时入睡快,洗热水藻时,体温升高,而当就寝之后,就会开始下降。
如果有严重的失眠,可以限制在床上的时间。每天只能固定的6小时在床,这样,当你一碰到床就立刻能睡着。
如果晚上只能睡很少的时间,可以在下午2-5点之间打30分钟的盹,不要在上午7-12点,晚上6-8点打盹!!
咖啡会延长轻睡眠时间,而减少深度睡眠,红酒虽然能加速入睡,但也使人很快醒来。所以睡前两者都不要饮用。
这一条送给早起赶工者:日光照在眼后部的细胞,会加速人的清醒,所以,如果不得不在天亮前起床,可使用蓝光灯。因为它是模拟日光的。
含碳水化合物的食物使人易睡,含蛋白质的食物使人清醒。所以,午餐可多吃荤菜,晚餐应多吃素菜。
如果需要倒时差,看看这条:旅途中空腹16小时,到达目的地后,在当地正常的用餐时间吃第一顿,就能把生物钟调整过来。
如果你过于兴奋…睡前15分钟做肌肉放松练习,从脚往上,各部分肌肉先绷紧,后放松。
一些草药泡的茶有助于提高睡眠质量,如薰衣草、缬草。
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